Exercícios intensos que queimam calorias são muito procurados por quem deseja emagrecer rápido. Porém, é necessário combinar uma dieta hipocalórica caso a perda de peso seja o principal objetivo. Além disso, é vital saber como otimizar seus treinos para tirar o maior proveito deles e potencializar sua performance.

Neste artigo, vamos apresentar estratégias e técnicas para você alcançar seus objetivos fitness. Confira, nas próximas linhas, algumas dicas valiosas para você render mais nos treinos e descubra como queimar 1.000 calorias em 1 hora.

Como otimizar seus treinos? 6 dicas para uma performance TOP!

Quer descobrir como levar seus treinos para o próximo nível?

Preparamos uma lista com 6 dicas indispensáveis de como otimizar seus treinos e alcançar resultados extraordinários, levando seu condicionamento físico e desempenho ao máximo.

1 – Descubra quais exercícios você mais gosta de fazer

As atividades físicas precisam ser, antes de tudo, prazerosas. Focar em exercícios com alto potencial de queima calórica, mas que você não curte fazer e os considera “chatos”, fará com que você perca o interesse em fazê-los.

2 – Inclua exercícios com peso

É muito importante se dedicar a um treinamento de força para prevenir lesões, aumentando a densidade óssea e a resistência física. Para isso, inclua na sua rotina os exercícios que envolvem o levantamento de carga, como a musculação.

3 – Monte circuitos de treinamento

Os circuitos de treinamento potencializam a queima calórica, pois envolvem exercícios dinâmicos que trabalham todo o corpo, mantendo a frequência cardíaca elevada.

4 – Mantenha-se hidratado

Ingira bastante água durante os treinos. Isso ajuda a melhorar a circulação e a levar oxigênio para os tecidos do corpo, o que potencializa sua performance.

5 – Não fique estagnado na mesma ficha

Treinar sempre os mesmo exercícios pode deixar o corpo “acostumado” com esses estímulos, reduzindo o gasto calórico. Portanto, procure variar nos exercícios, nas repetições e nas cargas.

6 – Descanse para seu corpo se recuperar

Não há como otimizar seus treinos de intensidade se você não reservar momentos para descansar. Seu corpo precisa de um tempo para se recuperar e regenerar as fibras musculares. Portanto, tire pelo menos um dia de folga na semana.

Exercícios intensos que queimam calorias: quais colocar no treino?

Tá afim de dar uma turbinada no seu treino? Trouxemos 5 exercícios que queimam calorias mesmo e, assim, podem te ajudar na perda de peso.

1 – Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

O HIIT consiste na realização de exercícios de alta intensidade intercalados com pequenas pausas. Essa modalidade permite prolongar a queima calórica.

2 – Corrida moderada a intensa

Se você curte corrida, pode colocá-la na sua rotina de treinos. Além de estimular a produção dos hormônios da felicidade, como a endorfina, essa prática aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo. Isso ajuda a queimar mais gordura.

3 – Pular corda 

Quem diria que uma brincadeira de criança poderia ajudar a queimar calorias na vida adulta, não é mesmo? Estima-se que pular cordas por 1 hora pode fazer com que você queime aproximadamente 850 calorias. Além disso, esse exercício é bom para fortalecer os braços, ombros e pernas.

4 – Spinning

Bora pedalar? O spinning é um programa de bicicleta que simula trajetos variados para quem quer queimar gordura. Entre subidas e descidas “de mentirinha”, você é capaz de queimar cerca de 800 calorias em uma aula de 60 minutos, além de fortalecer bastante as pernas e a musculatura abdominal.

5 – Subir escadas

Muitas academias contam com um aparelho que simula uma escada. O interessante é que você pode aplicar resistência para a subida ficar mais desafiadora e intensificar a queima calórica. Se você mora em um prédio, tem a opção também de fazer esse exercício sem precisar sair do condomínio.

Subir escadas trabalha bastante as pernas, os glúteos e o músculo cardíaco, além de melhorar sua capacidade respiratória.

Como queimar 1.000 calorias em 1 hora?

Queimar 1.000 calorias em 1 hora é um objetivo desafiador e requer atividades físicas de alta intensidade. Também vale levar em conta aspectos como peso corporal, capacidade metabólica, idade e nível de condicionamento físico. 

Em geral, é possível citar alguns exemplos de exercícios intensos que queimam calorias e podem te ajudar a queimar 1.000 calorias em 1 hora:

• corrida intensa;
• bicicleta;
• pular corda;
• spinning;
• boxe;
• step aeróbico;
• subir escadas;
• natação;
• treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Bom, o que achou das nossas dicas de como otimizar seus treinos e aumentar a queima de calorias?

É muito importante lembrar que todos esses exercícios devem ser feitos com acompanhamento do educador físico. As recomendações que você viu neste artigo não substituem a orientação de um profissional especializado. Somente ele poderá avaliar os objetivos e as limitações para traçar uma rotina de treinos personalizada, beleza?

Aliás, se o foco é emagrecer, ganhar massa muscular ou ambos, não se esqueça de que o treino precisa estar alinhado a uma dieta adequada. Portanto, consulte também um nutricionista ou nutrólogo para elaborar um plano alimentar sob medida para você.

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