Se o objetivo é ter um abdômen forte e definido, saiba que você clicou no artigo certo. Separamos aqui uma lista com os melhores exercícios para os músculos abdominais.

Ao longo das próximas linhas, você vai entender a importância do treino para o abdômen, 5 dicas de como fazer abdominais corretamente e, ainda, 6 sugestões de exercícios de abdominal para fazer em casa ou na academia.

Continue a leitura e descubra qual é o melhor exercício para fortalecer o abdômen!

Qual a importância do fortalecimento dos músculos abdominais?

Treinar a musculatura do abdômen é importante em diferentes níveis. Fortalecer essa parte do corpo ajuda a melhorar a postura e evitar a dor na coluna. Além disso, os exercícios abdominais fazem bem para o músculo cardíaco e contribuem para a execução adequada de outros exercícios da rotina de treinos – reduzindo os riscos de lesões.

O fortalecimento dos músculos abdominais favorece a dissipação do impacto durante a prática de atividades físicas como caminhadas e corridas. Assim, joelhos, quadris e outras articulações ficam menos suscetíveis às lesões.

Como fazer abdominais corretamente? 5 dicas para ter um abdômen definido

Para fazer abdominais corretamente, existem algumas recomendações básicas que você precisa seguir. E, antes de mostrarmos quais são os melhores exercícios para os músculos abdominais, separamos 5 dicas para você obter melhores resultados.

1 – Quantidade nem sempre é sinônimo de qualidade

Você não precisa fazer 1000 abdominais todos os dias para ter a barriga chapada. Executar 3 ou 4 séries de 15 a 20 repetições cada já é suficiente para obter resultados satisfatórios, com o tempo.

2 – Faça contrações conscientes

Na mesma linha do que acabamos de dizer, é mais interessante que você execute os movimentos corretamente em vez de se preocupar com a quantidade de repetições. Mantenha o foco em realizar contrações conscientes.

3 – Deixe a musculatura descansar

Fazer abdominais todos os dias não é garantia de um tanquinho trincado. Deixe a musculatura do abdômen “descansar” por um ou dois dias. Os músculos precisam desse tempo para se recuperar.

4 – Cuide da sua alimentação

Se o objetivo é fortalecer e definir o abdômen, saiba que os exercícios devem estar alinhados a uma alimentação saudável com foco na redução do percentual de gordura. Assim, os músculos ficarão mais aparentes.

5 – Comece devagar

Se você for iniciante, comece devagar, executando exercícios menos complexos e com poucas repetições. Concentre-se na execução correta dos movimentos. Aos poucos, você pode incluir cargas e aumentar as séries e repetições.

Treino para o abdômen: melhores exercícios para os músculos abdominais

Sem perder de vista as dicas que acabamos de citar para obter resultados mais satisfatórios no fortalecimento e na definição do abdômen, confira agora 6 exercícios de abdominal para fazer em casa ou na academia.

1 – Abdominal reto

Nesse exercício, também chamado de abdominal supra, você deve deitar no chão com o quadril fixo e dobrar as pernas. Os movimentos consistem em levantar e descer o tronco com as mãos atrás da cabeça, mantendo o quadril e as pernas imóveis e contraindo a musculatura do abdômen.

2 – Abdominal infra

O exercício de abdominal infra visa trabalhar a musculatura inferior do abdômen. Deitado no chão, com as pernas esticadas e as mão atrás dos glúteos, você deve levantar e descer as duas pernas (semiflexionadas), mantendo o tronco e o quadril estabilizados.

3 – Abdominal remador

Nesse exercício, você deve deitar no chão com as pernas esticadas e os braços levantados. O movimento consiste em levantar o tronco e flexionar as pernas como se fosse “abraçar” os joelhos – voltando para a posição inicial. As mãos devem ficar atrás da cabeça.

4 – Abdominal bicicleta

Nas abdominais do tipo bicicleta, você deve levantar, rotacionar levemente o tronco e movimentar as pernas como se estivesse pedalando uma bike. Com as mãos apoiadas na nuca, quando uma perna “descer”, gire o tronco para o lado oposto, levando o cotovelo até o joelho.

5 – Rotação russa

Outro exercício rotacional para trabalhar o abdômen é a rotação russa. Basicamente, você precisa deitar com as pernas flexionadas e levantar o tronco, contraindo o abdômen. Em seguida, gire o tronco para a esquerda e para a direita em movimentos controlados, sem parar. Faça isso por 30 segundos a 1 minuto.

6 – Prancha abdominal

Esse é um excelente exercício para trabalhar o core. Deitado de barriga para baixo, levante o tronco apoiando-se nos cotovelos, formando uma prancha. Permaneça nessa posição por, pelo menos, 30 segundos. Pare, descanse e repita o processo mais 2 vezes.

É possível fazer também esse mesmo exercício, só que lateralmente, visando trabalhar a musculatura lateral do abdômen. Erga o corpo de lado, apoiando-se em um dos cotovelos.

Qual é o melhor exercício para fortalecer o abdômen?

Não existe uma resposta definitiva para “qual o melhor exercício para fortalecer o abdômen”. Na verdade, a dica é definir uma combinação de exercícios que trabalhem diferentes partes da musculatura abdominal e ofereçam estímulos distintos.

O ideal é que você combine exercícios mobilizadores, rotadores e estabilizadores. Por exemplo, flexão do tronco, giro russo e prancha abdominal, respectivamente.

Bom, o que achou das nossas dicas dos melhores exercícios para os músculos abdominais?

É muito importante lembrar que as recomendações de exercícios que citamos neste conteúdo não substituem as orientações de um profissional de educação física. Converse com um personal para que ele possa montar um treino para abdômen personalizado, considerando seus objetivos e, também, suas limitações, ok?

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